MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Айкидо

Назад


В разных клубах Айкидо построение занятий и подбор подготовительных упражнений может существенно различаться. Ниже пример построения тренировок без оружия. При проведении занятий с оружием (бокен, дзё) подготовительные упражнения и элементы несколько другие.

Первые полчаса занимают подготовительные упражнения. Основная часть - разучивание техники. И в заключение небольшие физические упражнения.

Перед началом тренировки имеется небольшой промежуток времени в течении которого ученики производят самостоятельную разминку: ног (свод стопы, вращение в области коленей), корпуса ( вращение в тазобедренном суставе, наклоны и прогибы), рук (плечи, локти, запястья и пальцы)

Состав подготовительных упражнений. Передвижения на коленях: (обязательные упражнения), мае сикко, уширо сикко, сикко ирими тенкан, сикко тенкан.

Страховка: (обязательные упражнения): мае укеми (варианты мае укеми: руки на отвороты кимоно, руки на поясе, руки за спиной), уширо укеми, мае-уширо укеми, страховка "волной", "жёсткая" страховка, мае укеми через партнёра (через одного, двух, трёх, не обязательные), мае укеми в "кольцо" (не обязательные).

Гимнастические упражнения: (не обязательные). Колесо (рандат), ходьба на руках, ходьба на мостике, фляг.

Базовые упражнения: (обязательные): фуне-коги-ундо с фури-тама, тенкан (из миги- и хидари-ханми), ирими-тенкан, ирими-хо (прямой вход), кокю-хо (хаппо-ундо).

После этого идёт отработка "верхней" страховки в парах: жёсткая страховка (мягкая страховка), на коте-гаеши, на шихо-наге, на ирими.

Далее идёт отработка движений тенкан и тенкай от захвата катате-дори (мороте-дори). На этом разминка и подготовительные упражнения заканчиваются.

Основная часть состоит из разучивания техники Айкидо в парах.

После демонстрации приёма и объяснения особенностей техники исполнения данного упражнения или приёма (а также возможных ошибок), ученики разбиваются по парам и отрабатывают показанный приём.

Заключительная часть

(Иногда отсутствует)

В заключительную часть тренировки входят следующие физические упражнения. Укрепление пресса из положений: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - 10 раз, лёжа на спине, ноги выпрямлены - 10 раз, "домино" - качание пресса в парах (зацепом ног) - до 100 раз. Отжимание от пола: "пальцы на пальцы" (с полом соприкасаются тыльные стороны ладоней), "руки от себя", на кулаках (на передних двух кентусах), отжимания производятся по 10 раз с небольшим перерывом.

С "кулаков на кисти и обратно" - 10 раз, хай-син-ундо - упражнение на растяжку позвоночника.

На этом тренировка заканчивается.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex