MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Здоровые привычки питания

Назад

Если вы хотите не просто похудеть, а навсегда избавиться от лишних килограммов, выработайте у себя следующие 10 привычек.

 

Привычка #1: придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием углеводов

Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием углеводов, которая включала цельные зерна, бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 56% своих калорий из углеводов, 19% из белка и 25% из жира.

 

Привычки #2: завтракайте каждый день

 

Привычка #3: ешьте 5 раз в день и понемногу

 

Привычка #4: не ограничивайте себя в еде

Полный отказ от некоторых видов пищи может привести к постоянному «нервному» перехватыванию, которое вызывает чувство вины и целый букет различных нарушений привычек питания.

 

Привычка #5: избегайте сахара и «налегайте» на клетчатку

Избегайте очищенных и переработанных углеводов – белого хлеба, печенья и чипсов – и ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей (в которых много клетчатки). Это даст вам чувство большего насыщения при меньшем количестве калорий. Не забывайте пить много воды.

 

Привычка #6: упражнения, упражнения и еще раз упражнения

Один час физических упражнений в день позволяет сжечь 2,700 калорий в неделю. Но пусть вас это не пугает: многие из тех, кто успешно сбросил и сохраняет вес, уделяют физическим упражнениям несколько раз по несколько минут в день, в основном ходьбе.

 

Привычка #7: избегайте крайних диет

Обзор, проведенный Consumer Reports, показал, что большинство людей, которые добились успеха, делали это без крайних диет, за счет изменения привычек питания.

 

Привычка #8: измените свой образ жизни

Две привычки могут быстро вернуть назад сброшенные килограммы: снижение физической активности и увеличение потребления жиров. Если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранять свой новый вес, помните об этом.

 

Привычка #9: быстро возвращайтесь на правильный путь

Даже те, кто успешно снижает вес, могут оступиться. Не зацикливайтесь на неудаче. Быстро возвращайтесь к правильной диете и физическим упражнениям.

 

Привычка #10: ведите журнал питания

Записывайте то, что едите и пьете, в специальном журнале - это поможет вам изучить свои привычки питания и определить, что вы делаете неправильно.

 

Чем дольше вы сохраняете новый вес, тем легче становится его поддерживать. Некоторые исследователи считают, что если вы сможете это делать в течение 2 лет, это закрепит ваш сниженный вес и сделает его поддержание более легким.

 

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex