MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Упражнения для мужского здоровья

Назад

Упражнения для усиления половой потенции

Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином.

Упражнение 1

  • Лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4 секунды опустите;
  • повторить 5 раз.

Упражнение 2

  • В той же позиции поднимите только бедра и покачайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни от пола;
  • повторите 3 раза.

Упражнение 3

  • Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу;
  • наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки;
  • потом опять вперед и опять назад;
  • движение вперед на счет 1;
  • назад - на счет 2, 3, 4;
  • повторить 2 раза.

Упражнение 4

  • Исходное положение: стоя, ноги вместе;
  • сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте, при этом сжимаются и разжимаются анус и мышцы промежности;
  • повторить движения 5-7 раз.

Упражнение 5

  • Исходное положение: на корточках, колени раздвинуты широко, ягодицы выше колен, на пятки не опираться, руки держите на бедрах или на пояснице;
  • двигайте тазом вперед, потом назад, сначала медленно, осторожно, потом быстрее;
  • сделать 9-11 движений.

Упражнение 6

  • Исходное положение - лежа на спине;
  • поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу;
  • отдохнуть 10-15 секунд;
  • затем повторить упражнение.

Упражнение 7

  • Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу;
  • попытайтесь раздвинуть ноги как при сопротивлении;
  • потом сведите их вместе и повторите еще раз.

Если не получается ощущения напряжения и сопротивления, придется раздвигать колени руками, а ногами сопротивляться этому.

Упражнение 8

  • Исходное положение: станьте, широко расставив ноги;
  • присядьте, наклоните туловище вперед и достаньте ладонями пол между ног так далеко назад, как сможете, пальцы должны быть направлены назад;
  • повторите упражнение.

Упражнение 9

  • Станьте на правое колено, прямая левая нога отставлена в сторону;
  • сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой;
  • повторите с другого бока.

Терапевтический эффект: тонизируют половые железы; улучшают кровообращение в половых органах; усиливают гибкость и подвижность тела и особенно гибкость позвоночника. Последнее особенно важно для мужчин, ибо действенность мужчины в половом сношении во многом зависит от здоровья и гибкости его позвоночника.

Для усиления половой потенции служат так называемые «перевернутые» асаны: полусвеча, свеча, стойка на голове (Сиршасана).

Полусвеча

  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища;
  • с вдохом поднимаем ноги до угла 90 градусов;
  • затем поднимает таз, помогая себе руками.

Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Находиться в позе полминуты.

Свеча

  • Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами;
  • сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90 градусов к туловищу;
  • выполняется Випарита-Карани, а потом переходим непосредственно к березке;
  • вытягиваются ноги прямо. Прижмите подбородок к груди - подбородочный замок Джаландхара бандха.

Помнить при этом:

  • грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);
  • задняя часть шеи и плеч касаются пола;
  • дышите медленно животом;
  • по завершении асаны согните ноги в коленях и медленно опустите ноги.

Внимание на щитовидной железе.

Начинающим находиться в этой позе не более 30 секунд, последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, доведя от 1 минуты до 5.

Сразу после позы свечи, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу.

  • Сев на колени, с помощью рук и локтей наклонять тело назад до тех пор, пока голова не ляжет на коврик;
  • выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к пяткам, руками взяться за лодыжки;
  • с вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.

Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Внимание на солнечное сплетение и область сердца. Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.

Стойка на голове

Требует (особенно при освоении) большой осторожности.

  • Исходное положение: стоя на коленях;
  • поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина;
  • согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на голову;
  • вытянуть ноги вертикально;
  • находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут;
  • выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол.

Внимание на щитовидной железе. После выполнения Сиршасаны выполнить Матси-асану.

Терапевтический эффект: тонизируют эндокринную систему; восстанавливают увядающее либидо и половую потенцию.

Поза спокойствия, улучшающая половую функцию через успокоение нервной системы

  • Исходное положкение: лягте на спину, вытяните руки над головой, по полу;
  • не сгибая ног, поднимите их до угла 45 градусов с полом;
  • затем поднимите руки и упритесь коленями в ладони.
  • освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго: она очень удобная и успокоительная;
  • завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь, и коснитесь ими пола - по обе стороны головы, чтобы щитовидная и паращито-видная железы были под давлением;
  • потом медленно опустите ноги и руки на пол.

Терапевтический эффект: усиливает добавочный приток крови к нервным центрам затылка; приносит почти полное нервное успокоение; рекомендуется и при бессоннице, так как способствует крепкому и спокойному сну; благотворно воздействует на половые железы.

Позы для сидения, увеличивающие половую потенцию и способствующие лечению простатита
Несложными, но в то же время достаточно эффективными являются позы со скрещенными ногами Сукх-асана (приятная поза) и Сидхасана. Упражнения напоминают позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок.

Тело должно быть прямым, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе около 1 минуты, затем поменять положение ног.

Сукхасана

  • Сидя на полу, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху;
  • далее согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой;
  • колени широко раздвинуты и лежат на полу, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.

Сидхасана

  • Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой;
  • затем согнуть левую ноту в колене и с помощью рук прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху;
  • согнуть правую ногу в колене и положить ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги;
  • руки положить на колени ладонями вверх, колени широко раздвинуты и лежат на полу.

Сидя в одной из двух поз с перекрещенными ногами (Сукхасана или Сидхасана) можно выполнять Асвини мудру.

Асвини мудра

  • Вдохните, выдохните и с выдохом сжимайте мышцы заднего прохода (ануса), стараясь втянуть их внутрь;
  • подержите позу, потом расслабьтесь;
  • повторите 3-5 раз.

Терапевтический эффект: улучшает половую деятельность; помогает против увеличения простаты.

Упражнения, способствующие лечению простатита

Это упражнения - Махамудра, поза звезды, угловая поза.

Махамудра

  • Сидя на полу, развести ноги врозь пошире;
  • согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым;
  • взяться руками за большой палец правой ноги;
  • опустить подбородок на грудь так, чтобы он уперся в углубление между ключицами, в яремную ямку;
  • сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости от ануса до диафрагмы;
  • с выдохом наклониться вперед;
  • находиться в позе столько, сколько сможете;
  • расслабить мышцы, медленно с вдохом вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение, меняя положение ног, внимание на щитовидной железе.

Поза звезды

  • Сесть на пол, раздвинуть колени, подошвы ног приложить друг к другу;
  • вдохнуть, выдохнуть, обеими руками взяться за ступни и наклоняться вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти - пола по обе стороны ног.

Угловая поза

  • Сядьте на пол, держа ступни вместе, колени врозь;
  • возьмитесь за большие пальцы ног и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад;
  • держитесь так несколько секунд, потом опускайтесь;
  • повторите упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект: улучшение кровообращения в половых органах; благотворно действуют при увеличении простаты.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex