MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Упражнения для рук

Назад

Если вы любите открытую одежду, вам непременно надо делать упражнения для того чтобы руки всегда были в хорошей форме.

  • Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение - упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений. К этому упражнению приступайте, когда сможете отжаться от пола не менее 30 раз.
  • Упор - лежа на полу, ноги выпрямлены и не касаются пола. Отожмитесь как можно ниже, причем живот также не должен прикасаться к полу. При опускании на руки задержите дыхание, при поднимании - выдыхайте. Движения не резкие, а плавные, начиная примерно с 10 раз. Постепенно увеличивайте число отжиманий, доведя их до 50.

В конце комплекса даем несколько дополнительных советов.

Если чувствуете, что не в состоянии справиться с полным объемом упражнений, можете самостоятельно отобрать те из них, которые вам больше подходят.

Сократите число движений, если сильно устаете, но тогда эффект от занятий растянется на более долгий срок.

Не пугайтесь объема движений, т. к. все это в дальнейшем окупится тем, что вы приобретете стройную фигуру и красивую осанку.


Доступные статьи по теме:
 Упражнения на растяжку мышц
 Упражнения при заболеваниях позвоночника
 Гимнастика на рабочем месте
 Гимнастика у телевизора
 Китайская гимнастика
 Укрепление мышц шеи и подбородка
 Упражнения для беременных
 Упражнения для мужского здоровья
 Упражнения для снижения веса
 Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
 Упражнения для укрепления мышц живота
 Упражнения для укрепления мышц спины
 Упражнения для улучшения осанки
 Упражнения для ягодиц
 Утренняя гимнастика

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex