MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Упражнения в равновесии

Назад

Эти упражнения помогают улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц. При выполнении упражнений в равновесии тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу.

Для усложнения этих упражнений используется уменьшение площади опоры – стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необходима дифференцированная работа мышц и координация движений, поэтому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие переходы от динамической работы мышц к статической – остановку после ходьбы или бега, переход в положение стоя после прыжка или кувырка и т.д.

Примеры упражнений

— ИП: стоя.

1. Руки в стороны, плавным движением вытянуть прямую ногу вперед, в сторону, назад и вернуть в ИП. Повторить движение другой ногой.
2. Те же движения ногами при различных положениях рук (руки вытянуты вверх, заложены за голову, кисти лежат на плечах).
3. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на 3–4 счета, вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.
4. Поднять одну ногу, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться в ИП. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Стоя на одной ноге, выполнять различные круговые движения руками: во фронтальной и сагиттальной плоскости, синхронные и попеременные, в одну и в другую сторону.
6. Руки на поясе. Подняться на носки на 3–4 счета, вернуться в ИП.
7. Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую, вернуться в ИП.
8. Стоя на носках, вытягивать руки вперед, вверх, в стороны, выполнять различные движения руками (как в упражнениях 3–5).
9. Те же движения руками – стоя на носке одной ноги, вторую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах.
10. Повороты головы и различные движения руками выполнять стоя на носках с закрытыми глазами.
11. Стоя на одной ноге, захватить стопу другой ноги обеими руками (рис. 8).

Рис.8


12. То же, но захватить стопу поднятой ноги разноименной рукой.
13. Стоя на одной ноге, руки в стороны, другую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, достать коленом лоб.
14. «Ласточка»: руки в стороны, стоя на одной ноге, другую отвести назад, туловище наклонить вперед (рис. 9). Задержаться в этом положении на 2–3 счета, вернуться в ИП, повторить, сменив ноги.

Рис. 9

15. Сделать «ласточку», поменять ноги прыжком.
16. Сделать «ласточку», повернуться на носке на 90° влево, затем вправо.
17. «Боковая ласточка»: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туловище наклонить в другую сторону.

— ИП: упор присев.

1. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны. Вернуться в ИП, повторить упражнение для другой ноги.
2. То же упражнение, но руки поднять вверх.
3. То же, с различными движениями руками (вперед, в стороны, круговые движения).
Можно усложнить последние три упражнения, из упора присев поднимаясь на носок одной ноги.
4. Сделать «ласточку», «боковую ласточку» из упора присев.

— ИП: ступни одна перед другой на одной линии, на расстоянии небольшого шага.

1. Повороты головы и туловища.
2. Различные движения руками в этой стойке.
3. Из того же ИП – подъем на носки и различные движения головой, туловищем, руками.

— Ходьба:

1. С остановками на одной ноге по сигналу.
2. То же – с мешочком на голове.
3. Ходьба с разнообразными движениями руками и остановками на одной ноге по сигналу. 4. Ходьба по начерченной линии, ноги ставить одну перед другой.

Упражнения с партнером.

1. Лицом друг к другу, взявшись за руки – «ласточка».
2. Из того же ИП – приседание на одной ноге.
3. «Бой на бревне» – встать на расстоянии двух вытянутых рук лицом друг к другу на нарисованную на полу линию или невысокую скамейку, ступни одна перед другой. Ударяя ладонью по ладони партнера, бороться за сохранение равновесия.

Упражнения на снаряде

Движения на гимнастической скамейке, буме, бревне выполнять сложнее, чем те же упражнения на полу. Вначале упражнения на снарядах выполняют на полной ступне, с разведенными в стороны руками. По мере улучшения чувства равновесия можно уменьшать площадь опоры, вводить различные дополнительные движения.

— Ходьба:

1. С поворотами на 180°.
2. Вперед спиной.
3. Вверх и вниз по наклонной скамейке.
4. С различными движениями руками.
5. С движениями свободной ногой (согнуть, выпрямить, поставить на пол).
6. Приставным шагом, боком (приставным и скрестным шагом, с поворотами).
7. На носках с различным положением рук.
8. На носках с различными движениями рук.
9. С перешагиванием через препятствия – мяч, веревочку и т.д. (рис. 10).

Рис.10

10. С полуприседанием на опорной ноге, свободную ногу на каждом шаге опускать вниз или вытягивать вперед.
11. Сделать шаг, остановиться, опуститься на одно колено. Повторить для другой ноги.
12. То же, но в упоре на колене выполнять различные движения руками.
13. Выпады – сделать шаг, остановиться, переднюю ногу согнуть, заднюю отвести назад, сделать несколько пружинящих приседаний на передней ноге. Выпрямиться, повторить для другой ноги.

— ИП: стоя на скамейке.

1. «Ласточка».
2. «Боковая ласточка».
3. «Ласточка» с различными движениями рук.
4. Бросать и ловить мяч – в одиночку или с партнером

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex