MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Тренируемся постепенно

Назад

Начальный период

Он занимает 1–2 месяца, в зависимости от возраста ребенка, исходного состояния опорно-двигательного аппарата, интенсивности тренировок.

На первых занятиях необходимо уделить достаточно времени теории: разъяснить ребенку, как осанка влияет на здоровье, что такое правильная осанка и какие виды ее нарушений бывают вообще и что необходимо исправить при его индивидуальных особенностях, добиться понимания того, как работают суставы, связки и мышцы при поддержании осанки и при выполнении различных упражнений. «Теория» – не значит «скучная лекция», она должна быть понятна и интересна ребенку.

Упражнения для выработки навыка правильной осанки – один из главных моментов в начале тренировок. В дальнейшем эти упражнения будут необходимы для совершенствования, закрепления и поддержания двигательного стереотипа.

Сами по себе исходные положения являются одновременно корригирующими упражнениями: они выравнивают тонус мышц с правой и левой стороны туловища, нормализуют физиологические изгибы позвоночника и тонус позных мышц, помогают выработать навык правильной осанки. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, научите ребенка правильно принимать исходные положения.

Лежа на спине. Голова, туловище и ноги расположены на одной прямой, лоб и подбородок – на линии, параллельной полу, плечи опущены, руки лежат вдоль туловища, поясница прижата к полу.

Лежа на животе. Голова, туловище и ноги расположены прямо, лоб опирается на тыльную поверхность положенных друг на друга ладоней. При выполнении упражнений из исходного положения лежа на животе руки могут располагаться вдоль тела ладонями вниз или опираться ладонями на пол по бокам от груди. При повышенном тонусе мышц плечевого пояса лоб и плечи можно положить на валики.

Лежа на боку. При выполнении упражнений в этом исходном положении необходимо удерживать туловище в правильном положении, не заваливаясь вперед или назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и сохраняя нейтральное положение поясницы (без прогиба вперед или назад). «Нижнюю» руку вытягивают вперед или подкладывают ладонь под щеку. «Верхняя» рука, поставленная «окошком», помогает поддерживать и контролировать положение туловища (рис. 17).

Рис.17

Стоя. Голова поднята так, чтобы лоб и подбородок находились на одной вертикальной линии, плечи немного опущены и отведены назад, лопатки отведены вниз и к позвоночнику и прижаты к спине, руки свободно опущены вдоль туловища или опираются ладонями на пояс, грудь выступает вперед, живот втянут, колени выпрямлены, стопы параллельны, на ширине одной ступни или на ширине плеч (рис. 18).

Рис.18

Сидя. Голова и туловище – в том же положении, что и в позе стоя, ладони на бедрах или на поясе, ноги расположены симметрично, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, опора на ягодицы одинакова.

Важно выполнять упражнения в соответствии с методическими указаниями. Неправильное положение тела или неправильное выполнение движений часто переносит нагрузку с мышц, которые мы хотим тренировать, на другие мышечные группы. Перед тем, как приступать к собственно тренировке, необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Это также является одной из основных задач начального этапа.

В начальном периоде применяются в основном упражнения, общие для любых нарушений осанки. Переходить к коррекции индивидуальных особенностей следует постепенно, по мере улучшения общей физической подготовки.

Основной период

Граница между подготовительным и основным периодами тренировки условна. Интенсивность тренировок, время выполнения и число повторений упражнений повышаются постепенно, новые упражнения вводятся по мере их освоения. Из того, что мы делали в подготовительном периоде, не нужным становится только изучение «теории осанки» – достаточно время от времени напоминать ее основные положения.

Упражнения на совершенствование и поддержание навыка осанки, на расслабление и растягивание мышц, общеразвивающие и дыхательные упражнения в основном периоде постепенно уступают главную роль упражнениям, направленным на формирование мышечного корсета и коррекцию индивидуальных нарушений. Длительность собственно тренировочного периода – 1,5–2 месяца, в зависимости от выраженности нарушений.

Заключительный период

В этом периоде (в течение примерно 1 месяца) происходит окончательное закрепление достигнутых результатов. Заключительным он назван условно. Одна из главных задач всего тренировочного курса – приучить ребенка к регулярным занятиям физкультурой и обучить упражнениям, необходимым для того, чтобы продолжать поддерживать в порядке позвоночник. При функциональных нарушениях осанки и на ранних стадиях заболеваний нескольких месяцев ежедневных занятий достаточно для того, чтобы осанка стала хорошей или исправилась настолько, насколько это возможно.

Заключительный период не заканчивается никогда. По окончании курса лечения нарушений осанки необходимо как минимум 20, а лучше – 40 минут в день посвящать физкультуре. Если нарушения были функциональными и достигнуто так называемое состояние максимальной коррекции, можно уделять меньше внимания собственно осанке и спине, а больше – общей физической подготовке и спорту. Если лечение началось тогда, когда уже имелось органическое заболевание с выраженными нарушениями осанки, а достигнутые результаты далеки от идеала, необходимо постоянно выполнять упражнения для поддержания позвоночника в форме.

Как регулировать нагрузку

Число и темп повторений каждого упражнения, время удержания статических поз, вес отягощений, продолжительность и интенсивность тренировки в целом подбирается индивидуально. Главный критерий того, что интенсивность занятий соответствует уровню физического развития ребенка – так называемое чувство мышечной радости, смесь легкого утомления и большого удовольствия от тренировки.

В общем случае в основной части занятия выполняют 10–15 упражнений. Каждое силовое упражнение повторяют от трех до десяти раз, между ними выполняют дыхательные и легкие динамические упражнения и упражнения на расслабление. По мере развития общей физической подготовки, укрепления мышечного корсета в занятия следует вводить новые, более сложные и тяжелые упражнения, увеличивать темп и амплитуду движений или время удержания позы, выполнять упражнения с грузами или сопротивлением партнера или инструктора и т.д.

Простой и надежный критерий интенсивности нагрузок – частота пульса. По мере улучшения физической формы интенсивность общей нагрузки постепенно увеличивают.
Для динамических силовых упражнений, направленных на формирование мышечного корсета, количество повторений должно составлять 50–70% от максимально возможного. Например, если после легкой разминки ребенок может выполнить упражнение «до отказа» 10 раз, во время занятий его следует повторять 5–7 раз. Больше десяти раз повторять силовое упражнение не следует. Если выполнять его стало слишком легко, следует заменить его более трудным упражнением для той же группы мышц или выполнять с отягощением.

Время выполнения статических упражнений за один подход должно составлять около 20–30% от максимального. Повторить его можно после расслабления или выполнения других упражнений.

Какие упражнения выбрать

Общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения на координацию движений, на выработку навыка правильной осанки применяют независимо от индивидуальных особенностей нарушений осанки. Специальные упражнения для укрепления и растягивания мышц, увеличения подвижности позвоночника подбирают индивидуально, с учетом типа нарушений осанки и в соответствии с результатами функциональных проб.

При типичных нарушениях осанки нарушения мышечного тонуса более или менее одинаковы, и при их коррекции следует использовать одинаковые группы упражнений.При сутуловатости и круглой спине следует уделить больше внимания укреплению мышц спины и плечевого пояса и расслаблению и растягиванию мышц груди, осторожно увеличивать подвижность грудного отдела позвоночника.

При кругло-вогнутой спине необходимо укреплять мышцы живота, спины, задней поверхности бедер, плечевого пояса и растягивать мышцы груди, поясницы и передней поверхности бедер. Необходимо избегать укрепления мышц поясницы и усиления поясничного лордоза. Для этого следует при тренировке мышц живота в положении лежа на спине прижимать поясницу к полу и выше поднимать ноги (лордоз при этом уменьшается); при упражнениях для мышц спины в положении лежа на животе поднимать только голову и плечи, а под живот можно подкладывать небольшую подушку.
При плоской спине следует укреплять все группы позных мышц, мышцы плечевого пояса и ног, осторожно развивать подвижность грудного отдела позвоночника и избегать излишнего увеличения поясничного лордоза.

При плоско-вогнутой спине необходимо укреплять все группы мышц, кроме мышц поясницы (их надо растягивать, чтобы уменьшить поясничный лордоз), обратить особое внимание на укрепление мышц задней поверхности бедер и брюшного пресса.
При асимметричной осанке надо особенно осторожно относиться к упражнениям, увеличивающим подвижность позвоночника, а при выполнении упражнений особое внимание обращать на симметричное положение тела.

Такие примеры никому ни в чем не помогут, только место займут. От разъяснений, что, как и когда делать, пользы намного больше.

Лучше приписать пяток строчек о том, что теперь вы внимательно все прочитали, сходите к доктору и инструктору или разрабатывайте программу занятий сами и флаг вам в руки.

Что бы ты не говорила, учиться у специалиста делать массаж и гимнастику при кривошее и энцефалопатии родителям нет никакого смысла. Не сумеют они делать это так, как надо. Я много раз пробовал учить и за базар отвечу. А уж тем более по книжкам.
Сколиоз и юношеский кифоз – другое дело, там дети большие, но самостоятельно заниматься можно только в постоянном взаимодействии с врачом.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex