MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Примеры упражнений для мышц спины

Назад

Верхняя часть спины и плечевой пояс

Укреплять эти мышцы необходимо при усиленном грудном кифозе и крыловидных лопатках.

— ИП: лежа на животе.

1. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, соединить лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние ребра не отрывать от пола). Удержать принятое положение до определенного счета или до небольшого утомления мышц.
2. То же упражнение, но кисти рук сложить на затылке, плечи развести назад.
3. То же, но руки в положении «крылышек».
4. Поднять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
4. Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитировать движения при плавании брассом).
5. То же упражнение, но прямые руки двигаются в стороны – назад – в стороны – вверх.
7. То же, с круговыми движениями разведенных в стороны рук.

Поясница

Особенно необходимо укреплять мышцы поясницы при уменьшенном поясничном лордозе.

— ИП: лежа на животе.

1. Поочередно отводить назад и опускать на пол прямые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола.
2. Отвести прямую ногу назад (следить за тем, чтобы таз оставался неподвижным), удержать в этом положении 3–5 счетов. Повторить для другой ноги.
3. Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно пустить обе ноги.
4. Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить вместе, опустить.
5. Отвести назад обе ноги одновременно, удержать в этом положении до определенного счета или до небольшого утомления мышц. Это упражнение можно выполнять только при хорошей физической подготовке, так как одновременный подъем обеих ног назад вызывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex