MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Общеразвивающие упражнения с предметами

Назад

Эти упражнения выполняют с использованием простых гимнастических снарядов – чаще всего палок и мячей, самостоятельно и с партнером. Упражнения с предметами хорошо развивают координацию движений и делают занятия не такими скучными.

Примеры упражнений с палками

В качестве гимнастической можно использовать любую прямую и легкую палку высотой по плечо ее хозяину.

— ИП: лежа на спине, палка в руках, руки разведены немного шире плеч и вытянуты над головой.

1. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, прямыми руками перенести палку к носкам, вернуться в ИП.
2. Опустить палку на бедра, согнуть одну ногу, продеть ее между руками над палкой, повторить движение другой ногой, вернуть в ИП ноги по одной, а затем руки.
3. То же упражнение двумя ногами одновременно.
4. Вытянуть руки перед собой, поднять голову, туловище, сесть, вытянуть руки с палкой вверх. Вытянуть руки вперед, наклонить голову, вернуться в ИП.
5. То же упражнение, но, приняв положение сидя, согнуть руки в локтях и опустить палку за голову.
6. Вытянуть руки перед собой, поднять голову, туловище, сесть, наклониться вперед, вытянуть руки с палкой вниз. Так же плавно, перекатом, вернуться в ИП.
7. С махом рук сесть, вытянуть палку вверх. Вытянуть руки вперед, вернуться в ИП.
8. С махом рук сесть, наклониться, вытянуть палку вниз, к стопам. Лечь на спину, принять ИП
9. С махом рук сесть, скрестить ноги «по-турецки», наклониться, вытянуть палку перед собой. Вернуться в ИП.

— ИП: стоя, палка в опущенных руках.

10. Присесть, вытянуть руки перед собой. Встать, опустить руки.
11. То же, но палку поднять над головой.
12. То же, но палку опустить за голову.
13. ИП: лежа на животе, палка перед грудью. Поднять голову и плечи, вытянуть палку над головой, удержать это положение на 3–5 счетов, вернуться в ИП.
14. ИП: стоя. Поставить палку вертикально, одним концом на пол, на второй положить руку. Наклониться вперед, вытянуть свободную руку в сторону, а разноименную ногу назад – «ласточка». Повторить с другими рукой и ногой.

Примеры упражнений с мячом

Мячи применяют разные, в зависимости от роста ребенка, силы мышц, координации движений. Вначале, чтобы обучить ребенка правильно ловить мяч или убедиться, что он умеет это делать, упражнения проводят с легкими резиновыми или волейбольными мячами. После этого можно использовать баскетбольные мячи и медицинболы разного размера и веса. При нарушениях осанки упражнения с мячом лучше выполнять двумя руками, чтобы мышцы правой и левой сторон туловища работали одинаково.

Упражнения без партнера

— ИП: стоя с мячом в опущенных руках.

Подбросить мяч снизу вверх и:
1. Хлопнуть в ладони перед собой, поймать мяч.
2. Хлопнуть в ладони за спиной, поймать мяч.
3. Хлопнуть в ладони два раза: за спиной и перед собой.
4. Повернуться на 180 или 360°, поймать мяч.
5. То же, повернуться прыжком.
6. Быстро присесть (на полной ступне) и поймать мяч в приседе.
7. Присесть, встать и поймать мяч стоя.
8. Подпрыгнуть, успеть поймать мяч в прыжке.

Те же упражнения можно выполнять, держа мяч у груди. Чтобы толкнуть мяч от груди вверх и поймать его согнутыми руками у груди, туловище приходится прогибать назад. Необходимо следить, чтобы наклон происходил только в грудном отделе, но не в поясничном.

— ИП: сидя на корточках (на полной ступне), мяч перед собой.

Подбросить мяч снизу вверх и:
9. Встать, поймать мяч стоя.
10. Встать, присесть, поймать мяч в приседе.
11. Подпрыгнуть, успеть поймать мяч в прыжке.

— ИП: лежа на спине, мяч отведен за голову, руки прямые.

12. Подбросить мяч, поймать перед грудью.
13. Подбросить мяч, сесть, поймать мяч сидя.

— ИП: сидя на полу, ноги выпрямлены.

14. Подбросить мяч толчком от груди, поймать.
15. Подбросить мяч толчком от груди, лечь, поймать мяч лежа. 

— ИП: стоя.

16.Поднять ногу вперед, одноименной рукой бросить мяч с наружной стороны ноги о пол, после отскока поймать двумя руками с внутренней стороны, вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.
17. То же упражнение выполнять без пауз, с ходьбой вперед и назад.
18. Стоя лицом к стене на расстоянии 2–3 шага, поднять мяч над головой, бросить о стену, поймать. Отклонять только верхнюю часть туловища, поясница в движении не участвует.
19. То же – стоя спиной к стене.
20. Стоя, ноги пошире, наклониться вперед, подбросить мяч между ногами вверх. Выпрямиться, повернуться кругом, поймать мяч.
21. Зажать мяч между ступнями ног, подпрыгнуть, ногами подбросить мяч вверх, поймать руками перед собой.
22. То же, но мяч перебросить через препятствие, стоящее впереди.
23. Лежа на спине, зажать мяч ступнями, поднять ноги, дать мячу скатиться на живот и на грудь, взять мяч руками, толкнуть вверх от груди, сесть, поймать мяч, наклониться, вернуть мяч к ногам, вернуться в ИП.

Упражнения с партнером

1. ИП: стоя лицом друг к другу, ноги шире плеч, наклониться вперед. Катать мяч по полу друг другу.
2. То же – стоя спиной друг к другу.

— ИП: сидя на полу лицом друг к другу, ноги вместе.

3. Перекатывать мяч ногами, сгибая и выпрямляя их.
4. Мяч в руках у одного из партнеров. Лечь на спину, руки с мячом вытянуть за голову. С махом рук сесть, из-за головы бросить мяч партнеру.
5. Лечь на спину, руки с мячом вытянуть за голову, ноги поднять вертикально. Не выпрямляя туловище и не сгибая ноги, рывком сесть, из-за головы бросить мяч партнеру.

— ИП:сидя лицом друг к другу, ноги пошире.

6. Бросать мяч партнеру от груди или из-за головы.

— ИП: лежа на спине ногами друг к другу.

7. Перебрасывать партнеру мяч и ловить его, удерживая поднятыми голову и плечи.

— ИП: лежа на спине головами друг к другу.

8.Один из упражняющихся зажимает мяч между стопами, поднимает его ногами через голову, передает партнеру, ложится. Партнер принимает мяч руками, садится с наклоном вперед, вкладывает мяч между стопами и повторяет движение.

— ИП: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч.

9. Подпрыгнуть, бросить мяч партнеру. Бросок выполнять от груди или из-за головы.
10. То же, но каждый из партнеров держит по мячу, бросок производят одновременно. Чтобы мячи не сталкивались, один бросает повыше, другой – пониже.
11. Наклониться вперед, достать мячом до пола. С быстрым разгибанием туловища бросить мяч вперед и вверх, выпрямиться, принять правильную осанку. Партнер ловит мяч и повторяет упражнение.
12. Неглубоко присесть, подпрыгнуть, в прыжке бросить мяч партнеру, приземлиться, выпрямиться, принять правильную осанку. Партнер ловит мяч и повторяет упражнение.
13. Мяч в согнутых руках перед грудью. Наклоняясь вперед и выпрямляя руки, толкнуть мяч вперед. Удержать горизонтальное положение туловища и рук 3–5 счетов, вернуться в ИП.
14. Повернуться к партнеру спиной, наклониться вперед. С быстрым разгибанием туловища бросить мяч прямыми руками за спину, повернуться кругом, поймать брошенный партнером мяч.
15. Повернуться к партнеру спиной, расставить ноги пошире. Мяч в руках, вытянутых над головой. Слегка сгибая колени, наклониться вперед, бросить мяч между расставленными ногами назад и вверх. Выпрямиться, повернуться кругом, поймать брошенный партнером мяч.
16. Встать на расстоянии нескольких метров друг от друга. Повернуться спиной к партнеру, сесть, зажать мяч между ступнями согнутых ног, упасть на спину, выпрямить и поднять ноги и через голову перебросить мяч партнеру. Встать, повернуться лицом к партнеру, поймать брошенный им мяч.
17. То же, но с прямыми ногами.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex