MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Квадратная мышца поясницы

Назад

Эта мышца находится в глубоком слое мышц спины и проходит от нижних ребер до гребня подвздошной кости. Ее напряжение вызывает наклон туловища вбок. Спазматическое сокращение мышцы обычно связано с нарушениями в поясничном отделе позвоночника, ограничивает наклон в противоположную сторону и может вызывать функциональный (преходящий) сколиоз.

Растягивание квадратной мышцы рекомендуется и при истинном (структурном) сколиозе. При растягивании квадратной мышцы поясницы используется сила тяжести и облегчение расслабления мышц на выдохе.

Растягивание квадратной мышцы стоя

Встаньте, свободно опустив руки, ноги на ширине плеч, и наклонитесь в здоровую сторону, пока больная мышца не достигнет состояния преднапряжения (рис. 65). На вдохе глаза поднимите вверх; при этом квадратная мышца на выпуклой стороне рефлекторно сокращается, корпус автоматически приподнимается (рис. 65а). Задержитесь в этом положении 10–20 секунд. После этого посмотрите вниз и сделайте медленный выдох; при этом туловище автоматически опускается, растягивая болезненную мышцу (рис. 65б)

Рис.65

Следите за тем, чтобы наклон туловища происходил строго вбок, без сгибания вперед или назад.

Растягивание квадратной мышцы лежа на боку

Лягте на здоровый бок; если боль ощущается по обеим сторонам позвоночника, упражнение выполняется поочередно на обоих боках. Под поясницу подложите подушку или валик (рис. 66)  Высота валика должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растягивание мышцы без выраженного дискомфорта.

На вдохе в течение 10–20 секунд немного напрягите мышцы верхнего бока, а затем полностью расслабьтесь. По мере растягивания мышцы можно увеличивать высоту валика.

Рис.66

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex