MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Грудопоясничный переход

Назад

Мобилизация в положении лежа на спине

Лежа на спине, согните ногу с больной стороны в коленном и тазобедренном суставах. Обхватив колено согнутой ноги обеими руками, прижмите его к животу, чтобы фиксировать таз. Вторая нога (со здоровой стороны) в тазобедренном суставе выпрямлена, колено ее подведено под надежно укрепленную опору, например, выдвинутый ящик стола.

На выдохе ритмичными движениями (раз в 1–2 секунды) надавливайте коленом на опору, как бы пытаясь поднять ее (рис. 32).

Рис.32

При двустороннем болевом синдроме повторите упражнение, поменяв ноги.
Постарайтесь не выполнять движение за счет мышц бедра, а сконцентрировать напряжение в области грудопоясничного перехода, между верхними поясничными и нижними грудными позвонками.

Мобилизация в положении лежа на боку

Лягте на здоровый бок. Нижнюю ногу выпрямите, верхнюю согните в тазобедренном суставе под прямым углом, а ее стопу положите на колено нижней ноги. Колено верхней ноги упирается в вертикальную опору. Туловище, плечи и голову разверните назад до упора, глаза поверните в ту же сторону, что и голову. Коленом согнутой ноги давите на опору, как бы пытаясь сдвинуть ее в сторону головы (рис. 33).

 

Рис.33

Дыхание свободное.

Упражнение можно выполнять как статическое, с максимальным усилием поворачивая туловище и надавливая коленом на опору в течение 10–20 секунд или дольше. Можно ритмично, раз в 1–2 секунды, надавливать коленом на опору и с каждым надавливанием постепенно разворачивать туловище (голову и плечи) еще немного.

Мобилизация с помощью поворота туловища

Встаньте на колени, обопритесь выпрямленными руками на пол. На выдохе поверните туловище в сторону, вслед за туловищем в ту же сторону поворачивается голова и глаза и маховым движением отводится согнутая в локте рука. Вторая рука опирается на пол (рис. 34).

Рис.34

Движение выполняется до упора и ритмично повторяется (можно, не возвращаясь в исходное положение, на одном выдохе выполнить два-три движения). Вначале выполните упражнение в том направлении, в котором меньше ощущается (или совсем не ощущается) болезненность. После этого осторожно повторите движение в другую сторону.

Осторожно! Это упражнение противопоказано в том случае, если имеется повышенная подвижность в вышележащих отделах позвоночника.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex