MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Фитнес-диета

Назад

Калорийность фитнес-диеты 800 -1200 калл в день, она хорошо сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 мин ежедневно).

Если придерживаться фитнес-диеты длительное время - лишний вес, уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.

Первый день рыбный:

  • каша овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке – 150 г;
  • творог 0-4,5% жирности – 250 г;
  • суп (на овощном бульоне) – 250 г;
  • хлеб ржаной – 40 г;
  • рис отварной – 150 г;
  • горбуша отварная – 150 г;
  • салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г;
  • масло оливковое – 10 г;
  • фрукты или ягоды – 200 г.

Второй день мясной:

  • каша – 150 г;
  • творожный десерт 4,5% - 250 г;
  • суп – 250 г;
  • овощное рагу – 200 г;
  • телятина отварная – 200 г;
  • салат овощной – 300 г;
  • масло оливковое – 10 г;
  • фрукты-ягоды – 200 г.

Третий день яично-молочный:

  • каша – 100 г;
  • творог 4,5% - 250 г;
  • яйцо – 100 г;
  • салат из огурцов и капусты – 300 г;
  • масло оливковое – 10 г;
  • сырники - 250 г;
  • сметана – 250 г;
  • фрукты – 200 г.

Четвертый день рыбный:

  • каша – 200 г;
  • йогурт – 200 г;
  • сдобная выпечка – 100 г;
  • суп – 250 г;
  • хлеб ржаной – 40 г;
  • картофель – 200 г;
  • горбуша отварная – 150 г;
  • салат овощной – 300 г;
  • бананы – 100 г.

Пятый день фруктовый:

  • бананы – 200 г;
  • курага – 100 г;
  • изюм или виноград – 100 г;
  • финики – 100 г;
  • апельсины – 100 г;
  • яблоки – 100 г;
  • йогурт – 250 г.

Шестой день куриный:

  • каша – 150 г;
  • творожный десерт – 100 г;
  • яйцо – 50 г;
  • банан – 100 г;
  • суп - 250 г;
  • хлеб ржаной – 40 г;
  • салат овощной – 300 г;
  • макароны – 200 г;
  • курица отварная – 100 г;
  • сок персиковый – 200 г;
  • сдобная выпечка – 50 г.

Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе фитнес-диета должна стать привычной.

Некоторые правила фитнес-диеты:

  • продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект;
  • пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 л в день;
  • нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex