MedicAll.ru - Медицинский портал Сенатор_главный Фонд Вечная Молодость
Фирмы по городам
Интересное
ivao conf
 


Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей

© Medicall.ru 2006-2008 Условия цитирования
Вечная молодость

Лечебная физкультура при хроническом простатите

Назад

В лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Сокращения тазовой мус­кулатуры оказывают на железу непосредственный массирующий эффект, определенное динамическое воздействие производит также изменение внутрибрюшного давления, косвенно влияющего на орган через мочевой пузырь.

Ниже приводится несколько специальных лечеб­но-физкультурных упражнений для использования в комплексном лечении хронического простатита.

1. «Ходьба на корточках». Исходное положение — на корточках. Ходьба скрестным шагом с высоким подниманием коленей. Дыхание произвольное. Про­должительность упражнения — 1 минута.

2. «Качание». Исходное положение — стоя, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону, припод­нять правую половину таза, и центр тяжести перенес­ти на левую ногу (вдох), вернуться в исходное поло­жение, напрячь мышцы заднего прохода (выдох). Повторить то же в другую сторону.

3. «Полотер». Исходное положение — ноги шире плеч, руки на поясе. Сведение и разведение ног сколь­жением.

4. «Гопак». Исходное положение — ноги вместе, руки за спиной. Согнуть ногу в колене, отвести коле­но в сторону, выпрямить ногу в сторону, опустить. Повторить движения другой ногой.

5. «Танец на корточках». Присесть, колени слегка развести в стороны, пальцами рук коснуться пола. По­переменное движение ногами назад, в сторону, впе­ред и обратно.

6. «Вращение ногами». Сидя на табурете, вытя­нуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в сторо­ны, опустить вниз.

7. «Брюшное дыхание». Исходное положение — лежа. Сделать глубокий выдох, после чего сделать про­должительный вдох, одновременно выпячивая живот.

8. «Вращение тазом». Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом, дыша животом, во время выдоха резко напрягать мышцы заднего прохода. Ос­ваивать это упражнение надо постепенно (вначале не втягивая анус). Вращение таза совершать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (с полуоткрытым ртом). Повторить упражнение 8— 12—16 раз. В конце упражнения можно полежать, рас­слабив мышцы.

9. «Растирание копчика». Исходное положение — лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки подло­жить под голову. Подышать животом 12 раз в доста­точно быстром темпе, после чего 24 раза чуть-чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упраж­нения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.

10. «Мостик». Исходное положение — лежа на спи­не, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вер­нуться в исходное положение. Упражнение повторить 3—4 раза.

11. «Раздавливание мяча». Исходное положение — лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мыш­цы промежности и втягивая задний проход в течение 3—6—8 секунд. Отдохнуть 15—20 секунд. Упражнение повторить 4—7—10 раз. Дыхание произвольное.

12. «Ванька-встанька». Исходное положение — лежа на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в исходное положение, вы­дохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить уп­ражнение 6—8 раз.

13. «Качалка». Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу, ступ­ни около ягодиц. Поднять таз, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы (выдох). При этом необходи­мо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего про­хода. Вернуться в исходное положение (вдох).

14. «В гору на велосипеде». Исходное положение — лежа на спине. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.

15. «Ножницы». Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбород­ком. «Шагнуть» правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4—6 раз.

16. «Оглобли». Исходное положение — лежа на жи­воте, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30—40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повто­рить упражнение 4—5 раз. Дыхание произвольное.

17. «Санки». Исходное положение — лежа на жи­воте. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взять­ся руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, по­лежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться по­ясом или полотенцем (для каждой ноги раздельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4— 6-8-12 раз.

18. «Улитка». Исходное положение — опираясь на колени и локти. Выпрямлять, приподнимая, пооче­редно то правую, то левую ногу. Упражнение повто­рить 4—6 раз.

19. «Поклоны». Исходное положение — то же. Вы­прямиться. Руки поместить вдоль туловища, стопы раз­вести пошире. Присесть между пятками на пол — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. По­вторить 6—8 раз.

20. «Подлезание под забор». Исходное положение — то же. Выгнуть спину, сокращая мышцы промеж­ности и втягивая задний проход — вдох; опуститься до положения «подлезания под забор» — выдох. Повторить 8—10-12 раз.

21. «Йога». Исходное положение — то же. Сесть на пятки. Не отрывая рук от пола, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вер­нуться в исходное положение (вдох).

22. «Пловец». Исходное положение — лежа на ле­вом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое коле­но к животу — вдох, вернуться в исходное положение— выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на пра­вом боку. Повторить упражнение 8—10—12 раз.

23. «И нашим и вашим». Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести насколько возможно. Достать правым ко­леном левую пятку и наоборот. Упражнение повто­рить 6—8 раз.

24. «Байдарка». Исходное положение — то же. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Попеременно опи­раясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройти» вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно «попрыгать» на ягодицах).

25. «Танец». Исходное положение — стоя со скре­щенными ногами, правая нога впереди. Присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мыш­цы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.

Доктор Борменталь:
Cпециалисты портала medicall:
. . . . . . . . . .
Специальные предложения
 
Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС 77-35619 от 12.03.2009 О сайтеСтатьиФирмыМедицинские услугиРеклама.Liex